ปัญหานอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้ในหลากหลายช่วงอายุ ทั้งวัยรุ่น วัยทำงาน รวมไปถึงวัยชรา หากเป็นเรื่องของสภาพจิตใจที่เครียดมาก จนอาจเสี่ยงอาการทางจิต ควรเข้ารับการรักษาจากแพทย์ แต่หากเป็นอาการนอนไม่หลับชั่วครั้งชั่วคราว สามารถทำตามเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายมากขึ้น พร้อมกับตื่นเช้ามาด้วยความสดใส
5 เคล็ดลับแก้ปัญหา "นอนไม่หลับ" ทำตามได้ง่ายๆ ได้ผลจริง
พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากเพจ Pleasehealth Books ระบุถึงเคล็ดลับที่จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และตื่นเช้ามาด้วยความสดใส มาฝากกัน
งดคาเฟอีน 10 ชม. ก่อนนอน
คาเฟอีน ทำให้เรานอนไม่หลับ อีกทั้งยังส่งผลต่อการนอนระยะหลับลึก และลดคุณภาพในการนอนอีกด้วย
งดแอลกอฮอล์ 3 ชม. ก่อนนอน
บางคนอาจรู้สึกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนทำให้หลับง่าย หลับสบาย แต่จริงๆ แล้วการนอนหลับด้วยฤทธิ์แอลกอฮอล์ไม่ได้ทำให้เราหลับสนิทตลอดทั้งคืน เราอาจตื่นขึ้นมากลางดึก และนอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ ได้
งดทำงาน 2 ชม. ก่อนนอน
การทำงาน เช็กงาน ตรวจงาน ทบทวนงานต่างๆ หรืออ่านหนังสือเรียน ทำให้สมองทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา สมองไม่ยอมหยุดคิด จะทำให้เรานอนไม่หลับเพราะกังวลอยู่ในเรื่องงาน เรื่องเรียน ได้
หยุดใช้มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ 1 ชม. ก่อนนอน
หน้าจอมือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ จะรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน และนาฬิกาชีวภาพ อาจทำให้นอนไม่หลับได้
ตื่นเช้ามา ไม่กดปุ่มนอนต่อ
หลายๆ คนตั้งนาฬิกาปลุกแล้วกดปุ่ม snooze เพื่อขอนอนต่ออีกนิดอีกหน่อย หรืออาจตั้งเวลาปลุกไว้ทุกๆ 5-10 นาที กดปิดเสียงนาฬิกาแล้วนอนต่อ การทำแบบนี้แสดงว่าคุณรู้สึกง่วงและรู้สึกว่ายังนอนไม่พอ หรือนอนไม่ดี และการนอนต่อในระยะเวลาสั้นๆ จะทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดใสด้วย
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำก็ช่วยให้เรานอนหลับในตอนกลางคืนได้ด้วยเช่นกัน ควรออกกำลังกายราว 30 นาที-1 ชม. ต่อวัน 3-5 วันต่อ 1 สัปดาห์ หากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังมากกว่า 1 เดือน ควรพบแพทย์
0 ความคิดเห็น